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¿Ya estás estornudando y tosiendo? No estás solo.
En esta época del año, desde que los niños regresan a la escuela hasta mucho después de Navidad, puede parecer que estás montando una montaña rusa interminable de plagas y enfermedades.
Puedes tomar muchas medidas para intentar fortalecer tu sistema inmunológico y evitar tener un montón de pañuelos empapados en la manga hasta la primavera, incluso si es probable que contraigas la enfermedad de vez en cuando (¡lo siento!).
Descubre qué prácticas de salud estacionales podrían estar socavando las defensas de tu cuerpo y qué puedes hacer al respecto.
Cómo manejarlo: No tienes que ser impecable todo el tiempo, así que intenta no ser demasiado duro contigo mismo. Hazte tiempo para ti mismo (escucha un podcast, ve a nadar, lee un capítulo de tu libro), toma descansos, asigna las compras de regalos y trata de encontrar momentos de felicidad cada día (por ejemplo, tomarte una taza de café sin interrupciones, ver tres episodios seguidos de Rivals en Disney+).
El virus está haciendo estragos en este momento, y no es nada divertido. Puede hacerte sentir realmente mal en la cama y perder días. Y puede ser extremadamente peligroso, incluso mortal, para aquellos que están en mayor riesgo.
Cómo lidiar con ello: ¡Vacúnate contra la gripe! Si tienes 65 años o más, estás embarazada, tienes una enfermedad crónica, vives en un centro de cuidados, cuidas de alguien con un sistema inmunológico comprometido o eres cuidador, puedes recibirla de forma gratuita en el NHS. ¿No calificas? Puedes comprar una en grandes farmacias y supermercados por aproximadamente £17.99.
Tomar demasiado alcohol
Cada fiesta, cada reunión social, cada resaca… Thomas afirma que el consumo excesivo de alcohol afecta nuestro sistema inmunológico y hace que sea más difícil para nosotros combatir virus y enfermedades. Además, el alcohol interfiere con el sueño, que es extremadamente importante para la función inmunológica. La falta de sueño puede reducir la actividad de las células inmunológicas, interferir con nuestra respuesta de anticuerpos y aumentar la inflamación.
Cómo lidiar con ello: Intenta alternar entre bebidas alcohólicas y no alcohólicas, mira opciones con bajo o sin alcohol (hay muchas de ellas en estos días, y nadie notará la diferencia cuando mire tu vaso) y abstente de beber durante varios días seguidos.
Economizar en el jabón
Olvidas lavarte las manos a fondo porque estás corriendo para terminar ese último trabajo, preparar la cena y hablar con los niños. Después de un pequeño chapoteo, pasas a la siguiente tarea. ¿Te suena familiar? Si es así, te estás exponiendo a una variedad de bacterias e insectos, incluyendo el norovirus.
Cómo manejarlo: Recuerda tu entrenamiento de COVID-19. Tos, resfriados, estornudos y virus estomacales pueden evitarse lavándote las manos a fondo con agua caliente y jabón durante 20 segundos, asegurándote de llegar entre los dedos. ¡Vale la pena esos veinte segundos de tu preciado tiempo!
Consumir cada golosina
Es posible que te encuentres fácilmente comiendo un Toblerone cada semana desde finales de octubre en adelante, ya sea dulces de Halloween, manzanas acarameladas en la noche de Guy Fawkes, o la gran compra de Navidad. Thomas afirma que consumir cantidades excesivas de azúcar, especialmente de alimentos procesados, puede afectar la función de los glóbulos blancos y, por lo tanto, debilitar el sistema inmunológico. “La inflamación causada por los picos de azúcar puede abrumar el sistema inmunológico y afectar su capacidad de reaccionar adecuadamente.”
Cómo manejarlo: No somos totalmente swinglers, así que siéntete libre de disfrutar de algunos dulces y comida chatarra procesada. Sin embargo, asegúrate de comer también muchas verduras de hoja verde, mucha fruta (para una fácil victoria mañanera, incluye dos tipos de bayas en tu desayuno) y muchas legumbres, lentejas y nueces.
No dormir lo suficiente
La falta de sueño es de esperar cuando estás agotado de parrandear y correr de aquí para allá, pero quieres conseguir esas ZZZs. Según Nicole Ratcliffe, La Entrenadora de Sueño en el Trabajo (theworkplacesleepcoach.com), “nuestro cuerpo se está restaurando durante el sueño NREM (movimiento rápido de los ojos), y es vital para la regeneración celular y para que nuestro sistema inmunológico se desarrolle y se restaure.” “Nuestros cuerpos necesitan tiempo para repararse y recuperarse, y si no obtenemos suficiente sueño NREM, nos volvemos vulnerables a enfermedades y tenemos más dificultades para defendernos contra virus.”
Qué hacer: Mantén una buena higiene del sueño evitando usar teléfonos justo antes de acostarte, manteniendo tu habitación fresca, evitando la cafeína después de las 2:00 pm, llevando pijamas de algodón cómodos y evitando las siestas durante el día.
Insuficiente luz solar
No recibimos tanta luz solar en invierno, lo que puede hacer que te sientas deprimido y cause una deficiencia de vitamina D, la vitamina del sol que es “crucial” para la función inmunológica. Según Thomas, “la vitamina D apoya la producción de proteínas antimicrobianas, que son esenciales para combatir las infecciones, y por lo tanto desempeña un papel fundamental en la defensa contra patógenos.”
Cómo manejarlo: El NHS aconseja tomar un multivitamínico todos los días de octubre a marzo. ¡Y pasa todo el tiempo posible afuera!
Demasiadas caricias
Después del resultado de las elecciones en EE.UU., Jon Stewart envía un mensaje vehemente a los encuestadores. Ben Affleck utiliza un raro comentario de tres palabras para poner fin a los rumores de una disputa con Jennifer Lopez.
Permanecer cálido con calcetines gruesos mientras ves la televisión con té y tostadas puede ser la primera prioridad, pero ser demasiado sedentario y descuidar tus entrenamientos puede tener efectos negativos. Thomas afirma que la actividad física fomenta una circulación saludable, que facilita el paso más eficiente de células inmunitarias por todo el cuerpo. “Además, el ejercicio reduce la inflamación, lo que promueve la función de las células inmunitarias.”
Cómo lidiar con ello: A pesar de la densa cobertura de hojas, muestra valentía y sal a correr. ¿No puedes soportar salir de casa en absoluto? ¡Baila en la cocina, sube las escaleras varias veces o practica yoga en casa!
